Медитация для Сердечного центра

1

Поза: Простая поза с прямой спиной.

Удерживайте по одному яблоку* на каждой ладони. Согните руки в локтях и держите предплечья параллельно полу, ладони раскрыты вверх и в исходном положении располагаются напротив груди, у сердечного центра. Не надо обхватывать яблоки, держите их расслабленно.

Мантра: Пойте мантру ХАМИ ХАМ БРА(Х)М ХАМ. Можно использовать запись мантры в исполнении Ниринджан Каур – именно её рекомендовал Йоги Бхаджан, и в ней действительно поддерживается очень хороший ритм.

Фокус внимания: Глаза приоткрыты, взгляд направлен вниз.

Копия 26

Медитация: Руки поочерёдно движутся то к сердцу, то от сердца. Когда одна рука движется к сердцу, предлагая ему плод, другая – движется от сердца и предлагает плод Вселенной.

Время: Эту медитацию можно делать только утром между 6 и 9 часами. Она практикуется 11 минут.

В завершение: Вдохните, задержите дыхание на 15 секунд, затем выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза и расслабьтесь. Теперь вы можете съесть свои яблоки (мандарины).

*На предновогоднем классе мы использовали мандарины.

Источник: «The Physical Wisdom»

***

Где я пишу об этой практике:

Где я упоминаю эту мантру:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *