Помнится, как Шив Чаран говорил, что, какой бы ни был у женщины вопрос, она получит на него ответ во время выполнения Кошки-Коровы. Надо только фокусировать внутренний взгляд в точке между бровей. Я пробовала – не всегда, но получается. Главное – это настрой и осознание всего, что происходит в теле, уме, эмоциях.
Шаг 1. Лучше начинать с позы “нейтрального” позвоночника. Встаньте на четвереньки, так, чтобы кисти рук располагались строго под плечами. Колени располагаются на ширине бёдер, ладони – на ширине плеч. Поза должна быть очень спокойной и устойчивой. Настройте позвоночник, он должен быть прямым и располагаться параллельно полу. Почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она была продолжением спины. Включите внимание. Осознавайте ощущения.
Шаг 2. Со вдохом прогнитесь в позу Коровы – туловище прогибается вниз, голова поднимается вверх. Почувствуйте натяжение во всей передней поверхности туловища и шеи. Мысленно устремите макушку по направлению к копчику.
Важно! Движение должно начинаться от самого копчика и далее волной идти по позвоночнику до шеи, которая включается в движение последней. Даже при быстром ритме движения должны быть волнообразными и плавными.
Шаг 3. С выдохом перейдите в позу Кошки – туловище прогибается вверх, голова опускается вниз. Сохраняйте плавность движений!
Выполняйте упражнение 1-3 минуты.
Шаг 4. Закончите вдохом в позе Коровы, потянитесь и плавно перейдите в позу “нейтрального” позвоночника. Успокойте дыхание. Наблюдайте за изменениями в своих ощущениях.
Кошка-Корова – одно из лучших упражнений для проработки позвоночника. Для усиления эффекта можно сочетать его с внутренним повторением мантры, вдох – САТ, выдох – НАМ.
***
Где я пишу про это упражнение:
Зарисовки о числах в жизни и жизни в числах.
Свежие комментарии