Поза: Простая поза с прямой спиной.
Удерживайте по одному яблоку* на каждой ладони. Согните руки в локтях и держите предплечья параллельно полу, ладони раскрыты вверх и в исходном положении располагаются напротив груди, у сердечного центра. Не надо обхватывать яблоки, держите их расслабленно.
Мантра: Пойте мантру ХАМИ ХАМ БРА(Х)М ХАМ. Можно использовать запись мантры в исполнении Ниринджан Каур – именно её рекомендовал Йоги Бхаджан, и в ней действительно поддерживается очень хороший ритм.
Фокус внимания: Глаза приоткрыты, взгляд направлен вниз.
Медитация: Руки поочерёдно движутся то к сердцу, то от сердца. Когда одна рука движется к сердцу, предлагая ему плод, другая – движется от сердца и предлагает плод Вселенной.
Время: Эту медитацию можно делать только утром между 6 и 9 часами. Она практикуется 11 минут.
В завершение: Вдохните, задержите дыхание на 15 секунд, затем выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза и расслабьтесь. Теперь вы можете съесть свои яблоки (мандарины).
*На предновогоднем классе мы использовали мандарины.
Источник: “The Physical Wisdom”
***
Где я пишу об этой практике:
Где я упоминаю эту мантру:
Зарисовки о числах в жизни и жизни в числах.
Свежие комментарии