Прогибы позвоночника

spinal02Сядьте со скрещенными ногами. Обхватите голени и начните прогибаться на вдохе вперёд, на выдохе – назад. Держите голову ровно, лицо всё время упражнения направлено вперёд.
Создайте постоянный ритм, двигайтесь чётко, но плавно, без рывков. Обращайте внимание на плечи – когда вы прогибаетесь вперёд, плечи идут назад, и когда вы прогибаетесь назад – плечи идут вперёд.
Синхронизируйте движения с дыханием. Почувствуйте их неразрывную связь и гармонию.
Наполните движения дыханием. Ощутив эту связность и установив непрерывность движений, «подключите» внутреннее повторение мантры: на вдохе САТ, на выдохе – НАМ.
САТ НАМ.
И теперь почувствуйте связь не только движений и дыхания, но и внутреннего звучания мантры.
Продолжайте 3-5 минут.
В завершение: Вдох в положении с прямой спиной, небольшая задержка дыхания и Корневой замок. Удерживая дыхание и замок, расслабьтесь внутренне, раскройте грудную клетку, не зажимайте воздух в горле. Выдохните.
И ещё раз вдохните и задержите дыхание. Направьте внимание в пространство головы, ощутите тишину, спокойствие, равновесие. Выдохните.
И снова вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Направьте внимание в область сердечного центра, почувствуйте тепло, любовь, радость. Выдохните.
Улыбнитесь и откройте глаза.

***

Где я пишу об этом упражнении:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *