Медитация для красоты и расслабления

Это одна из моих любимых медитаций, а мантру Хари Нам Сат Нам я просто обожаю. Она много раз поддерживала меня в сложных ситуациях, и я доверяю ей на 100% 🙂

Поза: В Простой позе с прямой спиной согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень горла, расположив их по сторонам. Надавите кончиками больших пальцев на кончики остальных пальцев. Направьте кончики пальцев к себе.

Мантра и дыхание: Сделайте глубокий вдох и на выдохе пропойте:

ХАРИ НАМ
САТ НАМ
ХАРИ НАМ
ХАРИ
ХАРИ НАМ
САТ НАМ
САТ НАМ
ХАРИ

Время: Продолжайте 11 минут, постепенно увеличивая время до 31 минуты. Так Йоги Бхаджан учил на первом занятии, а на втором мантра повторялась три раза на одном выдохе.

В завершение: Глубоко вдохните, на задержке дыхания вытяните руки над головой, держите примерно 1 минуту, максимально вытягивая руки вверх. Выдохните и опустите руки. Повторите ещё два раза, удерживая дыхание на 10-20 секунд.

КОММЕНТАРИИ: Это очень расслабляющая медитация, однако вы можете почувствовать боль, опустив руки. Через 40 дней метаболизм настроится, и боль уйдёт. Эта медитация укрепляет нервную систему и настраивает работу эндокринной системы, делает вас красивыми и расслабленными.

По материалам книги Гуру Раттаны «Сексуальность и Духовность»

Послушать мантру в том мотиве, в котором мы пели её с Гуру Раттаной: Hari-Nam-Sat-Nam

***

Где я упоминаю эту мантру:

• Порядок вещей