Мудра: Поднимите руки как показано на рисунке. Предплечья параллельны полу. Сложите ладони вместе, скрестите между собой большие пальцы и спрячьте их в ладони (правый большой палец поверх левого). Удерживайте кисти так, чтобы кончики пальцев были направлены вверх и располагались как раз на уровне губ.
Мантра: ЭК ОН(Г) КАААР САТ ХАРИ.
В этой мантре семь счетов. Мы произносим каждое слово мантры на один счёт, кроме слова КАААР, которое произносится на три счёта.
Дыхание: Перед каждым повторением мантры надо глубоко вдохнуть. Во время повторения мантры необходимо выдохнуть весь воздух.
Примечание: После произнесения мантры не спешите снова вдыхать, сделайте буквально односекундную паузу, чтобы почувствовать пространство между звуками.
Время: 11 минут.
Комментарии: Говорится, что эта медитация балансирует работу эндокринной системы. Йоги Бхаджан говорил, что это древняя практика, которую выполняли исключительно в уединённом месте, однако он преподавал её публично. После этой медитации надо “заземлиться”, не садитесь сразу за руль и не приступайте к выполнению сложных задач. В описании медитации не указан фокус внимания. Я фокусирую внутренний взгляд в точке между бровей, это кажется мне наиболее гармоничным.
Эта медитация подробно описана в книге Гуру Раттаны “Relax and Renew”, стр. 145
***
Где я пишу об этой медитации:
Зарисовки о числах в жизни и жизни в числах.
Свежие комментарии