Медитация обновления

Поза: Простая поза с прямой спиной. Выполните лёгкую Джаландхара бандху.

Взгляд: Глаза чуть приоткрыты, взгляд направлен вниз, словно вы смотрите в глубины Земли.

Мудра: Опустите локти по сторонам тела, поднимите кисти рук на уровень груди. Соедините основания ладоней и боковые поверхности мизинцев. Разведите в стороны пальцы, включая большие пальцы. Ладони раскрыты вверх к небу.

Дыхание и мантра: Дыхание должно выполняться очень точно. Глубоко и медленно вдохните через слегка округлённые и вытянутые “клювом” губы. Задержите дыхание на 4 секунды (или одно мысленное повторение мантры СА ТА НА МА). Затем выдохните через нос, разбивая выдох на четыре равные части, мысленно также произнося мантру СА ТА НА МА. Задержите дыхание на выдохе на 2 секунды или на длину мысленного повторения мантры ВА-ХЭЙ ГУРУ.

Время: Продолжайте 11 минут. С практикой увеличьте время до 31 минуты.

Комментарии: Это очень сильная медитация для эндокринной системы. Это лечебная медитация. Её воздействие достаточно сильное, чтобы помочь в борьбе с заболеваниями эндокринной системы. Она не заменяет традиционное медицинское лечение, но действительно запускает процессы исцеления и предупреждает возникновение болезней. Эта медитация воздействует на эндокринную систему, стража нашего здоровья. Начните с минимального времени выполнения и увеличивайте его постепенно. Лучше всего практиковать эту пранаяму перед сном. Освоив её, вы узнаете, почему йоги и мудрецы называют дыхание энергией жизни.

Источник: по материалам сайта yogibhajan.org

***

Где я упоминаю эту медитацию

• Одеться не по погоде